寝ても疲れが取れない人の睡眠グッズの選び方｜朝の症状から順番を決める

アイマスクを買った。
耳栓も買った。
アロマも試した。

それでも、朝はやっぱり体が重い。

引き出しの中に、使わなくなったグッズが増えていく。
そのたびに「自分の眠り方が悪いのかな」と思ってしまう。

まず、はっきり書いておきます。

それはあなたの選び方が下手だからではありません。

原因が分からないまま道具を足しているから、当たらないだけです。
熱が出ている人に湿布を貼っても、熱は下がりません。

それと同じことが起きています。

この記事では、グッズを紹介する前に、あなたの疲れがどこから来ているのかを切り分けます。

そのうえで、お金のかからない順に手当てしていく順番を示します。
いきなり高いものを買う必要はありません。

読み終わるころには、「自分が次に何をすればいいか」が1つに決まっているはずです。

最初の切り分け：あなたはどのタイプですか

「疲れが取れない」には、大きく3つのパターンがあります。
まずここを分けてください。

タイプA：そもそも眠れていない

布団に入ってから寝つくまでに時間がかかる。
夜中に何度も目が覚める。

→ 眠りの入口に問題があります。

タイプB：眠っているのに、休めていない

寝つきは悪くない。
時間も寝ている。
それなのに、朝起きたときに体が重い。

→ 眠りの中身に問題があります。

タイプC：眠る時間そのものが足りていない

夜勤明けに数時間しか寝られない。
次の勤務まで時間がない。
休みの日にまとめて寝ている。

→ これは道具では解決できません。

タイプCの人へ、先に伝えたいこと

正直に書きます。

眠る時間が足りていない人に、どんなグッズも効きません。

5時間しか眠れない人が、どれだけ良い枕を使っても、5時間は5時間です。
足りない分は埋まりません。

この場合に必要なのは、眠る時間を確保することそのものです。
それは勤務の組み方、夜勤の回数、人手の問題であって、寝具の問題ではありません。

お金を使う前に、そこを見てください。

これが分かるだけでも、この記事を読んだ意味があります。

朝の症状で、原因の場所が分かります

タイプAとBの人は、次の表を見てください。

朝起きたとき、どこが一番つらいですか。
その場所が、原因のありかを教えてくれます。

この表の使い方

当てはまるものが1つなら、そこから手をつけてください。

複数当てはまる場合は、上から順に見てください。
首・肩と腰の両方がつらいなら、金額の小さい枕から試すほうが損が少なくなります。

そして「日中に強い眠気」「気持ちが沈む」に当てはまるなら、それは道具の出番ではありません。

後半でくわしく書きます。

お金のかからない順に、手当てしていく

ここが、この記事で一番お伝えしたい考え方です。

睡眠の手当ては、安いものから順に試すのが正解です。
理由は3つあります。

順番に並べます。

段階1：0円でできること（今夜から）

この5つを1週間やってみてください。
それでも変わらなければ、次に進みます。

「5つも無理」という人へ。

全部やる必要はありません。
①の「起きる時間をそろえる」だけでも構いません。
眠りのリズムは、寝る時刻ではなく起きる時刻でそろっていくとされています。

夜勤があって毎日同じ時間に起きられない場合は、「休みの日に寝すぎない」だけを守ってください。

休日に昼過ぎまで寝ると、そこから数日かけてリズムが崩れます。

段階2：1,000〜3,000円でできること

夜勤明けに昼間寝る人にとって、遮光は最優先です。

高い寝具を買う前に、部屋を暗くしてください。
体は明るさで「起きる時間だ」と判断しています。

段階3：数千円〜3万円台

ここから、体を支える道具の話になります。

枕は、マットレスより先です。

金額が1桁違いますし、合わなかったときの損失も小さくて済みます。

段階4：月額でかかるもの

段階5：数万円〜十数万円

• マットレス：腰・背中がつらい人

ここは最後です。

段階1〜4を飛ばして、いきなりここから始める人がとても多いのですが、順番としては逆になります。

予算別に、どこまでできるか

「いくらまでなら出せるか」から考えたい人向けに、金額別の組み合わせを並べます。

一度に全部やらないでください

予算があっても、同時に全部変えるのは避けてください。
何が効いたのか分からなくなり、次に困ります。

順番に、1つずつ。これが結局は一番安く済みます。

悩み別：どこにお金を使うか

ここからは、悩みごとに具体的な選択肢を整理します。
順位はつけません。

悩みが違えば、答えも変わるからです。

寝つけない・眠りが浅いと感じる人

寝る前の環境を整えても寝つけない場合、体の中からのサポートという選択肢があります。

その1つが機能性表示食品です。
機能性表示食品とは、事業者が根拠のデータを消費者庁に届け出た食品のことで、届け出た範囲に限って体への働きを表示できます。

たとえば「北の大地の夢しずく」は、届出のうえで「睡眠の質（眠りの深さ）の向上に役立つ」という内容で表示されています。

ここで大事なのは、届け出られているのが「眠りの深さ」であって、寝つきの速さではないという点です。

「時間は寝ているのに寝た気がしない」という悩みとは方向が合いますが、「2時間寝つけない」という悩みとは少しずれます。

また、薬ではないので、その日に効くものではありません。
数週間続けて様子を見る前提のものです。

👉 くわしくは：北の大地の夢しずくの口コミ・評判｜届出データで分かる「向いている人」の条件
👉 判断の目安：北の大地の夢しずくの効果はいつから？届出データで分かる「続ける目安」の決め方

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朝、首や肩が重い人

枕が合っていない可能性があります。

買う前に、今の枕の高さを測ってください。
そして壁に背中とかかとをつけて立ち、後頭部と壁のすき間を確かめてください。
そのすき間が、仰向けのときに枕が埋めるべき高さの目安です。

枕は数千円から3万円台まで幅があります。
高いものには、首と頭で素材を変えているなどの作りの違いがあります。

たとえば「Dr.Bones Pillow」は、首を支える部分に硬めの網状の素材、頭と顎まわりにやわらかい素材を使っている枕です。

ただし首を支える部分の高さは固定なので、低い枕が好きな人には合わないことがあります。

👉 くわしくは：Dr.Bones Pillowの口コミ・評判｜高さ調整で「動かせない部分」まで確認しました

【Dr.Bones Pillow 雲のやすらぎ】

朝、腰や背中が重い人

マットレスが合っていない可能性があります。
ただし、買い替える前に今のものを確かめてください。

朝、布団をどけて表面を見ます。
腰が当たる位置がくぼんで見えるなら、へたりが進んでいます。
まっすぐな棒を頭から足の方向に渡して、すき間ができるかを見ても分かります。

くぼんでいないなら、まだ替えどきではありません。
その分を遮光や枕に回せます。

替えどきだった場合、金額は数万円から十数万円になります。
ここは急がず、搬入経路（玄関の幅、廊下の曲がり角、階段）を測ってから決めてください。

👉 くわしくは：雲のやすらぎ極マットレスの口コミ・評判｜販売ページの仕様表で数字を確かめました
👉 モデル選び：雲のやすらぎ「極」と他モデルの違い｜6種類を厚み・重さ・保証の対象で比べました

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いびきを指摘されている人

これは、グッズの話とは分けて考えてください。

いびきは、寝ている間に空気の通り道が狭くなっているという体のサインです。
枕を替えて改善することもありますが、原因がのどや鼻にある場合は道具では届きません。

とくに、呼吸が止まっていると指摘されたことがあるなら、まず医療機関です。
睡眠時無呼吸症候群の検査は保険が使え、自宅に機械を持ち帰って一晩眠るだけの簡易検査があります。

呼吸が止まる指摘はなく、音だけが問題という場合には、切らないレーザー治療という選択肢もあります。

ただし自由診療で、複数回必要になります。

👉 くわしくは：東京イビキクリニックの口コミ・評判｜無料カウンセリングで必ず聞くべき7つのこと
👉 費用の相場：いびきレーザー治療の効果と費用｜1回の値段ではなく「総額」で比べる方法

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引き出しのグッズを、もう一度使えるか確かめる

新しいものを買う前に、すでに持っているものを見直してください。当たっていなかっただけで、使う場面が違えば効くものがあります。

枕は「足す」ことしかできません

ここは知っておくと役に立ちます。

低すぎる枕は、下にタオルを敷けば高くできます。
ところが高すぎる枕は、中身を抜けないタイプだと下げられません。

つまり枕を買うときは、迷ったら低めを選ぶほうが取り返しがつきます。
高めを買って合わなかった場合、打つ手が限られます。

使わなくなったものを責めなくていい

引き出しの中のグッズは、あなたの判断が間違っていた証拠ではありません。
原因が分からないまま探していただけです。

原因の場所が分かれば、そのうちのいくつかは今日から役に立ちます。

グッズを増やしても変わらない、3つのパターン

たくさん試したのに変わらない、という人には、共通する理由があります。

① 一度に複数を変えている

アイマスクと枕とサプリメントを同時に始めると、何が効いたのか分かりません。
そして効かなかったときも、どれが外れだったのか分かりません。

変えるのは1つずつ。
最低でも1週間は間隔を空けてください。
遠回りに見えて、これが一番早い道です。

② 判断が早すぎる

1日や2日で「効かない」と決めてしまうパターンです。

眠りの良し悪しは、その日の疲れ方や前日の勤務で大きく変わります。
たまたま良かった日と、たまたま悪かった日が混ざります。

とくにシフト勤務の人は、同じ条件の日どうしで比べてください。
夜勤明けの日は夜勤明けの日と比べる。
日勤の翌日は日勤の翌日と比べる。
休み明けは比較から外す。

③ 原因が体の外にある

これが一番多いかもしれません。

眠れない理由が仕事の不安なら、枕を替えても頭は静かになりません。
眠る時間が足りないなら、寝心地が良くなっても足りないままです。

道具は、原因が体の側にあるときにだけ効きます。

朝の3行メモで、原因を突き止める

何を変えても分からない、という人におすすめの方法があります。

毎朝、3行だけ書いてください。

これを2週間続けると、数字の並びが見えてきます。

見方のコツ

平均を見ないでください。
見るのは並びです。

書くのに30秒もかかりません。

そして、もし医療機関にかかることになったら、このメモはそのまま医師に見せられる資料になります。

自分の状態を確かめたい人へ

「疲れているのは分かるけれど、どのくらい深刻なのか分からない」という人も多いと思います。

当サイトでは、仕事のストレスの状態を確かめられる無料のチェックツールを用意しています。
名前も連絡先も必要なく、その場で結果が出ます。

👉 ストレス度セルフチェック（無料・登録不要）

結果によっては、寝具より先にやるべきことが見つかるかもしれません。

2週間以上続いているなら、道具の出番ではありません

ここは必ず読んでください。

次のような状態が2週間以上続いているなら、グッズを試す段階を越えています。

医療機関では、原因が体の病気にあるのか、心の状態から来ているのかを切り分けてもらえます。
心療内科が重く感じるなら、まずはかかりつけの内科でも構いません。

必要なら、休職や傷病手当金という制度も使えます。

👉 関連記事：仕事のストレスが限界のサイン｜心と体に出る変化と、そのときにできること
👉 関連記事：うつと診断されたら退職か休職か｜判断の軸と使える制度

一番効く「グッズ」は、道具ではないことがあります

最後に、他の記事にはあまり書かれていないことを書きます。

眠りの質を一番大きく左右するのは、実は寝る前の16時間です。

何時に働いて、どのくらい緊張して、いつ食べて、いつ光を浴びたか。
眠りは、その日1日の結果として現れます。

だから、こういうことが起こります。

これは道具では買えません。

もちろん、すぐに勤務を減らせるわけでも、明日から職場を変えられるわけでもありません。
でも、「自分の眠れなさは、寝具のせいではないかもしれない」と気づくことには意味があります。

眠れない夜が続いているのは、あなたが弱いからではありません。
体が「この生活は無理だ」と教えてくれているだけです。

👉 関連記事：朝、会社に行きたくないのがつらい｜体に出る症状と原因の整理

よくある質問

Q. どれから買えばいいですか？

A. 朝どこがつらいかで決めてください。
首・肩なら枕、腰ならマットレス、寝つきなら環境と生活の見直しです。
分からない場合は、まず0円でできる5つを1週間試してください。

Q. 全部そろえたほうが効果は高いですか？

A. そうとは限りません。
一度に複数変えると、何が効いたか分からなくなります。
1つずつ変えるほうが、結果的に早く答えが出ます。

Q. 安いものと高いものは何が違いますか？

A. 素材と作り込みです。
ただし高いほど自分に合うとは限りません。
枕は高さ、マットレスは硬さが合っているかのほうが、価格より大きく影響します。

Q. サプリメントは飲み続けないとだめですか？

A. 薬ではないので、その日に効くものではありません。
数週間続けて様子を見る前提のものです。
判断する日を先に決めておくと、迷い続けずに済みます。

Q. 夜勤があるのですが、何から手をつけるべきですか？

A. 遮光です。
昼に寝るなら、部屋の暗さが最も大きく効きます。
数千円で試せて、効果を自分で確かめられます。

Q. 病院に行くほどではない気がします。

A. その感覚はよくあります。
ただ、2週間以上続いているかどうかが1つの目安です。
「行くほどではない」と思っている間に長引くことのほうが多いので、迷ったら相談してください。

Q. お金をかけずに一番効くことは何ですか？

A. 起きる時間をそろえることです。
休みの日も同じ時間に起きる。
無料で、今日から始められます。

まとめ：順番を間違えなければ、遠回りしません

最後に要点をまとめます。

引き出しの中の使わなかったグッズは、失敗の記録ではありません。
原因が分からないまま探していた、というだけのことです。

今日から、順番を変えてみてください。

※本記事は情報提供を目的としたものであり、診断や治療を目的としたものではありません。心身の不調が続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
※機能性表示食品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして消費者庁長官に届け出られたものであり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
※記載の価格・仕様・サービス内容は執筆時点のものです。最新の情報は各販売ページ・公式サイトでご確認ください。
※体感や使用感には個人差があります。

Geldライター：Kasai

ストレス発散道場 編集部｜人事・採用経験のある経営者ライター

仕事がつらいのは、あなたが甘いからではありません。 書いているのは、上場企業グループで法人営業と人事・採用（研修設計／採用面接／労務・リスク管理）を経験し、現在は会社経営者として組織を率いている人間です。「辞めたい」と切り出す側と、それを受ける側。その両方の席に座ってきました。 ストレス発散道場（運営：株式会社Geld）では、退職・転職・働き方から、眠りや運動などのセルフケアまでを発信しています。退職代行や労働法の情報は、民法・労働基準法などの条文や公的機関の一次情報にあたり、正確さを最優先に。読み終えたとき、肩の力が少し抜けている——そんな記事を目指しています。