夜勤専従をやめたい人へ｜収入がいくら減るかを、先に数字で出してください

深夜3時、控室で一人。

窓の外は真っ暗で、聞こえるのは機械の音だけ。

今日も、朝が来るまであと6時間あります。

夜勤専従を始めたときは、これでよかったはずでした。
回数は少ないのに、日勤の常勤より稼げる。
昼間の時間も使える。

そう思って選びました。

でも最近、体が重くて仕方がありません。

明けの日は一日中寝て終わる。
休みの日も、何もする気が起きない。
友人からの誘いは、いつのまにか来なくなりました。

「やめたい。でも、この収入がなくなったら生活できない」

そう思って検索したのだと思います。

まず、はっきり書いておきます。

夜勤専従を選んだのは、間違いではありませんでした。
その時点では、合理的な判断だったはずです。

そして、やめたくなったのも、間違いではありません。
条件が変わっただけです。

この記事では、感情ではなく数字で判断できるようにします。

「やめるか続けるか」の二択ではありません。
その間には選択肢があります。

先に結論：確認する順番はこの3つです

この順番でやると、答えが出ます。
所要時間は20分ほどです。

そして、埋め方の選択肢はこうなります。

ステップ1：始めたときの目的は、まだ生きていますか

これが最初の確認です。
ここで答えが出る人もいます。

夜勤専従を選ぶ理由は、だいたい5つです

あなたの理由は、どれでしたか

そして、その理由は今も生きていますか。

目的が終わっているのに、生活のパターンだけが残っている。
これは、よくあることです。

目的が終わっているなら、それは辞めどきのサインです

「なんとなく続けている」状態なら、続ける理由を自分で作り直す必要があります。

作り直せないなら、変える時期に来ています。

目的がまだ生きている場合

たとえば「あと1年で貯金の目標を達成する」なら、期限が見えています。

その場合は、「あと何回の夜勤で終わるか」を数えてみてください。
月8回なら、1年で96回。

残り回数が見えると、気持ちが変わることがあります。
出口のないトンネルと、あと96回のトンネルでは、走り方が違います。

ただし、体のサインが出ている場合は別です。
目的より体が先です。

ステップ2：手取りでいくら減るのかを計算する

ここが、この記事の中心です。

まず、夜勤専従の収入構造を分解します

給与明細を3か月分用意してください。
そして、次の3つに分けます。

多くの人が、深夜割増を見落とします。
夜勤手当とは別に付いているので、必ず両方を確認してください。

夜勤専従の収入は、手当の比率が高くなります

夜勤専従は、月8〜10回の夜勤で構成されます。
そのため、給与に占める手当の割合が、二交替の常勤より高くなります。

たとえば、こういう構成になっているケースがあります。

この場合、夜勤をやめると14万8,000円が消えます。

ただし、手取りの減りはもっと小さくなります

ここが重要な部分です。

給与から引かれている社会保険料、雇用保険料、所得税は、収入が減れば一緒に減ります。

引かれる割合は人によって違いますが、額面から引かれるものの合計は、おおむね2割前後というケースが多くなっています。

そこから逆算すると、こうなります。

「15万円減る」と思っていた人が、実際には12万円ほどの減少ということになります。
この3万円の差は、判断を変えるかもしれません。

そして、日勤に戻れば基本給は上がることがあります

もう1つ見落とされやすい点があります。

夜勤専従の中には、常勤ではなく非常勤・契約社員という形の人がいます。
その場合、日勤の常勤に移ると、基本給や賞与の条件が変わる可能性があります。

つまり、手当が丸ごと消える代わりに、基本給と賞与が増えるケースもあるということです。

自分がどちらの雇用形態かを、まず確認してください。
就業規則か雇用契約書に書いてあります。

減った後の手取りで、暮らせるか

固定費を書き出してください。

減った後の手取りから、この合計を引いてください。

実際に並べてみます

先ほどの例で計算してみます。
金額はご自身の明細に置き換えてください。

残り4万円。
判定表では「何かあると厳しくなる」ラインです。

そこでパターン②を試すと、こうなります。

夜勤を月4回残すだけで、残りが9万円台まで戻ります。
そして体への負担は、月9回のときの半分以下です。

これが「ゼロか100かではない」という意味です。

👉 くわしい計算手順：夜勤をやめたいけどお金が不安な人へ｜年収ではなく「手取り」で計算してください

ステップ3：3つの移行パターン

計算して足りなかった場合、いきなり日勤常勤に戻る必要はありません。

パターン①：日勤常勤に戻る

体への負担が最も軽くなる選択です。

貯金があるか、家計に他の収入があるなら、これが一番シンプルです。

パターン②：回数を減らした二交替常勤へ

専従をやめて、月4回程度の夜勤がある常勤に移るという選択です。

「夜勤をゼロにしなくても、体は楽になる」ということを覚えておいてください。

月9回から4回に減らすだけで、体への負担は半分以下になります。
手当は半分ほど残ります。

パターン③：非常勤＋単発の組み合わせ

もっとも柔軟な選択です。

日勤の非常勤で基本の収入を作り、足りない分を単発の仕事で埋めます。

看護師の単発には、健診の補助、イベント会場での待機、デイサービス、施設の日勤応援などがあります。
どれも日勤帯です。

夜勤1回分を、日勤の単発2〜3回で埋めるというイメージになります。
生活リズムが崩れないので、体への負担はまったく違います。

選び方の目安

夜勤専従だからこそ、見落とされやすいこと

数字の話だけでなく、専従特有の問題があります。

スキルが偏っていきます

夜間の業務は、日勤とは中身が違います。

日勤で行われる処置、検査の介助、家族への説明、退院支援、多職種とのカンファレンス。
これらの経験が、専従を続けるほど積み上がりにくくなります。

数年続けてから日勤に戻ると、「日勤の流れについていけない」と感じることがあります。

これは能力の問題ではなく、単に経験していないだけです。
ただ、戻るときに不安になる材料にはなります。

戻るなら、早いほうが楽です

専従の期間が長くなるほど、日勤に戻るときのハードルは上がります。

「もう5年やっているから、いまさら日勤は無理かも」と思い始めたら、その考え自体が、選択肢を狭めています。

日勤に戻った人は実際にいますし、慣れる期間は必要でも、戻れないわけではありません。

昇進やキャリアの道が限られます

夜勤専従は、主任や師長といった役職の対象になりにくい傾向があります。
日中の会議や委員会に参加できないためです。

「役職に興味がない」なら問題ありませんが、将来的に考えているなら、専従を続ける期間には注意が必要です。

人とのつながりが薄くなります

これが、意外と効いてきます。

日勤のスタッフとの接点が、申し送りの時間だけになります。
世間話をする機会がなく、職場に相談できる人ができにくくなります。

そして、生活時間が世の中とずれるので、職場の外でも人と会いにくくなります。

「誰とも話していない日が続いている」と感じたら、それは重要なサインです。
気力の問題ではなく、そうなりやすい働き方だということです。

賞与や退職金の扱いを確認してください

雇用形態によって、賞与の有無、退職金の対象になるか、昇給があるかが変わります。

「手取りが高いから」と続けていて、数年後に振り返ると、常勤の同期と生涯の待遇に差がついていたということも起こり得ます。

就業規則を一度確認してください。

これは今すぐできます。

「体が慣れる」は、いつまでも続きません

夜勤専従を始めたころ、「意外といける」と感じませんでしたか。

最初の1年は、うまくいくことが多い

回数が少なく、収入が高く、日中の時間もある。
始めたころは、良い面が見えやすい働き方です。

2〜3年目から、体に出やすくなります

昼夜が逆転した生活が長く続くと、回復にかかる時間が少しずつ長くなります。

「昔は平気だったのに」という変化があるなら、それは根性の問題ではありません。

年数を重ねるほど、戻す力は落ちます

一般に、年齢を重ねるほど生活リズムの切り替えに時間がかかる傾向があるとされています。

同じ回数をこなしていても、以前より残るようになる。
これは自然な変化です。

👉 関連記事：夜勤は何年で限界？年数ではなく「回復にかかる日数」で測ってください
👉 関連記事：夜勤は体に悪いって本当？分かっていることと、まだ分かっていないことを分けます

昼間に一人でいる時間の重さ

数字の話が続いたので、生活の面についても書きます。
専従の人だけが感じる負担があります。

世の中と時間が合いません

夜勤専従だと、世の中が動いている時間に寝ています。

二交替の常勤なら、日勤の日に人と会えます。
専従には、その日がありません。

「誰とも話していない」日が増えます

夜勤帯は人が少なく、業務中の会話も限られます。
日勤のスタッフとの接点は、申し送りの数分だけということもあります。

そして家に帰れば、家族は出かけている。

気づくと、1日にほとんど声を出していない。
そういう日が続くことがあります。

これは気力の問題ではありません

「人と会う元気がない」のではなく、会える時間帯に起きていないだけです。

そして、人と話す機会が減ると、気持ちは沈みやすくなります。
体の疲れとは別のところで、じわじわ効いてきます。

週に1回だけ、時間を合わせてみてください

すべてを合わせる必要はありません。
週に1回、誰かと話す時間を作るだけでも変わります。

予定を入れると、その日は起きる理由ができます。
リズムを整える効果もあります。

ただし、疲れきっているときは休むのが最優先です。
これは、ある程度回復してから試してください。

辞めると決めたら、確認しておくこと

契約の内容を見てください

「夜勤専従」という条件で契約している場合、勤務形態の変更が契約の変更にあたることがあります。

就業規則と雇用契約書を確認してから、相談してください。

伝えるタイミング

シフトが作成される前に伝えてください。
すでに組まれた後だと、変更は難しくなります。

多くの職場ではシフトが1か月前後前に確定するので、その2週間ほど前が目安になります。

伝え方

感情ではなく、事実で伝えるほうが通りやすくなります。

「夜勤明けから体調が戻るまでに日数がかかるようになっていて、次の勤務までに回復しきれていません。日勤への変更を相談させてください」

受診して診断書がある場合は、それが最も確実です。

「本人の希望」から「医師の判断」に変わるので、職場も動きやすくなります。

引き止められたら

夜勤専従は人手が足りない現場が多く、強く引き止められることがあります。

「代わりが見つかるまで」と言われた場合、期限を確認してください。
人手不足の職場で期限のない約束をすると、いつまでも続きます。

日勤の相場を知らないまま、悩んでいませんか

辞めると決める必要はありません。
日勤や単発の条件を見るだけでも意味があります。

とくに、「日勤の求人が、実際いくらなのか」を知らないまま悩んでいる人は多いと思います。数字が分かれば、計算ができます。

看護師向けの求人サービスの中には、常勤だけでなく単発・派遣・非常勤まで扱っているところがあります。

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1日単位の仕事もあるので、この記事の「パターン③」を実行するときの受け皿になります。

登録は無料です。

「夜勤専従をやめたいけれど、収入をどこまで維持できるか知りたい」という段階の相談でも使えます。

単発の日当と、自分の地域の求人数を聞けば、埋め方の計算が具体的になります。

登録すると担当者から連絡が入るので、申し込み時に「連絡がつきやすい時間帯」を書いておいてください。

夜勤専従だと日中は電話に出られないので、メール希望と書いておくと話が早くなります。

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👉 関連記事：看護師が夜勤なしで転職するには｜職場の種類と収入の変化を数字で

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体のサインが出ているなら、計算より先です

次のような状態が2週間以上続いているなら、収入の計算より先にやることがあります。

「収入が減るのが不安だから」と続けるのは、一番損な選択です。
働けなくなったら、収入はゼロになります。

心療内科が重く感じるなら、まずはかかりつけの内科でも構いません。
必要なら、休職や傷病手当金という制度も使えます。

👉 関連記事：仕事のストレスが限界のサイン｜心と体に出る変化と、そのときにできること

よくある質問

Q. 夜勤専従をやめると、収入はどのくらい下がりますか？

A. 給与に占める手当の割合によります。
給与明細から夜勤手当と深夜割増を足して、月平均を出してください。
手取りの減りは、額面の減りのおよそ8割が目安です。

Q. 夜勤専従から日勤に戻れますか？

A. 戻っている人はいます。
ただし、日勤の流れに慣れるまでに時間がかかることがあります。
専従の期間が長いほど、戻るときのハードルは上がる傾向があります。

Q. 何年やったら体に出ますか？

A. 個人差が大きく、年数で線を引くことはできません。
目安になるのは、明けから体が戻るまでにかかる日数の変化です。
去年より延びているなら、それはサインです。

Q. 収入を落とさずに夜勤を減らせますか？

A. 完全には難しいですが、回数を減らした常勤への移行や、日勤＋単発の組み合わせなら、減り幅を抑えられます。

Q. 賞与や退職金はどうなりますか？

A. 雇用形態によって変わります。
常勤の専従なのか、非常勤・契約なのかで扱いが違うので、就業規則を確認してください。

Q. 昼夜逆転の生活で、体調管理はどうすればいいですか？

A. 昼に寝るなら、部屋を暗くすることが最優先です。
遮光カーテンやアイマスクは数千円で試せます。
詳しくは睡眠環境の記事をご覧ください。

Q. 引き止められて辞められません。

A. 「代わりが見つかるまで」と言われたら、期限を確認してください。
人手不足の職場で期限のない約束をすると、いつまでも続きます。

まとめ：数字を出せば、迷う時間が終わります

最後に要点をまとめます。

深夜3時に一人で窓の外を見ていたこと。

それは、あなたが選んだ働き方です。
目的があって選んだのだから、間違いではありませんでした。

そして今、やめたいと思っているのも間違いではありません。
目的が終わったか、体が変わったか、どちらかです。

まずは給与明細を出して、20分だけ計算してみてください。
数字が出た瞬間に、迷う時間が終わります。

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※本記事は情報提供を目的としたものであり、税務・社会保険・労務に関する個別の助言ではありません。手取り額・保険料・税額・雇用条件は、年齢、扶養、加入している保険、お住まいの自治体、勤務先の制度によって異なります。正確な内容は、勤務先の給与担当部署や就業規則、お住まいの市区町村、年金事務所等にご確認ください。
※記載の金額はあくまで計算例であり、実際の給与は勤務先・地域・経験年数により異なります。必ずご自身の給与明細でご確認ください。
※心身の不調が続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。

Geldライター：Kasai

ストレス発散道場 編集部｜人事・採用経験のある経営者ライター

仕事がつらいのは、あなたが甘いからではありません。 書いているのは、上場企業グループで法人営業と人事・採用（研修設計／採用面接／労務・リスク管理）を経験し、現在は会社経営者として組織を率いている人間です。「辞めたい」と切り出す側と、それを受ける側。その両方の席に座ってきました。 ストレス発散道場（運営：株式会社Geld）では、退職・転職・働き方から、眠りや運動などのセルフケアまでを発信しています。退職代行や労働法の情報は、民法・労働基準法などの条文や公的機関の一次情報にあたり、正確さを最優先に。読み終えたとき、肩の力が少し抜けている——そんな記事を目指しています。