退職代行は「やめとけ」と言われる理由は？後悔しないための判断基準を正直に解説
Kasai
ストレス発散道場
【うつ】休職と退職、どっちを選ぶ？メリット・デメリットを比較
Kasai
本記事はプロモーション（アフィリエイト広告）を含みます。 当サイトは広告収益を得て運営していますが、内容は中立な視点で、まずはあなたの回復と生活を守る情報をお届けします。
うつで退職か休職か迷ったら｜後悔しないための判断軸を解説
「もう働けない。辞めるしかないのかもしれない」
「でも、辞めたら生活はどうなる？休職という手もあるけれど……」
うつの状態で、この問いに一人で向き合うのは、本当につらいことだと思います。
最初に、いちばん大切なことをお伝えします。
今、限界の状態にあるなら、「退職するかどうか」を今日決める必要はありません。
うつのとき、私たちの判断力は確実に落ちています。そんな状態で人生の大きな決断をすると、後悔につながりやすいのです。
そして幸いなことに、「決断を先延ばしにしながら、今すぐ職場から離れる」方法があります。
それが休職です。
この記事では、休職と退職のメリット・デメリット、判断の軸、そして「それでも退職を選ぶべきケース」まで、順を追って整理します。
先に結論
・限界の状態で「退職」を決めないこと（判断力が落ちているため）
・休職なら、今すぐ職場を離れつつ、選択肢を残せる
・生活費は傷病手当金でカバーできる可能性がある
・ただし、職場が原因で復職のたびに再発するなら、退職も選択肢
・迷ったら、まず主治医に相談を
まずは、心の負担を軽くすることから。
Contents
【最重要】限界の状態で、退職を決めないでください
これだけは、先に伝えさせてください。
うつの状態にあるとき、脳は次のような状態になりがちです。
- 悲観的にしか考えられない：「もうダメだ」「何をしても無駄だ」と感じる。
- 選択肢が見えなくなる：「辞めるしかない」と、視野が極端に狭くなる。
- 自己評価が極端に下がる：「自分には価値がない」と思い込む。
- 未来を想像できない：「よくなる日が来る」と思えなくなる。
これらはうつの症状であって、あなたの本当の判断ではありません。
回復すると、同じ状況でもまったく違う見え方になることが、よくあります。
「あのとき辞めなくてよかった」と振り返る人も、「あのとき辞めてよかった」と振り返る人も、どちらも回復してから判断した人たちです。
だからこそ、「退職」という取り返しのつかない決断は、少し回復してからにしてください。 そして、そのために使えるのが「休職」なのです。
休職と退職、それぞれのメリット・デメリット
冷静に比較してみましょう。
休職のメリット
- 今すぐ職場から離れられる：退職と同じく、明日から行かなくて済みます。
- 選択肢を残せる：回復してから、復職・転職・退職を選べます。
- 収入をある程度確保できる：傷病手当金を受けられる可能性があります。
- 社会保険が継続する：健康保険・厚生年金がそのまま続きます（保険料の負担はあります）。
- 「無職」にならない：籍が残るという安心感は、想像以上に大きいものです。
休職のデメリット
- 会社との関係が続く：連絡が来ることがあり、それがストレスになる場合も。
- 復職へのプレッシャー：「いつ戻るのか」という無言の圧力を感じることがあります。
- 休職期間には上限がある：会社の規定により、期間満了で退職となる場合も。
- 職場が原因の場合、根本解決にならない：戻れば、また同じ環境です。
退職のメリット
- 会社と完全に縁が切れる：ストレス源から、完全に離れられます。
- 復職のプレッシャーがない：「戻らなければ」という重圧から解放されます。
- 新しい環境に進める：回復後、自分に合う場所を探せます。
退職のデメリット
- 収入が不安定になる：傷病手当金や失業保険はありますが、期限があります。
- 社会保険を自分で手続きする必要がある：国民健康保険・国民年金への切り替えなど。
- 取り消せない：一度辞めたら、元には戻れません。
- 孤立しやすい：所属がなくなることで、社会とのつながりが薄れることがあります。
【比較表】休職 vs 退職
| 項目 | 休職 | 退職 |
|---|---|---|
| すぐ職場を離れられる | ⭕ | ⭕ |
| 会社との関係 | 続く | 切れる |
| 収入 | 傷病手当金（条件あり） | 傷病手当金の継続 or 失業保険 |
| 社会保険 | 継続 | 自分で切り替え |
| 選択肢 | 残せる（復職も退職も） | 退職一択（取り消せない） |
| 心理的な負担 | 復職のプレッシャー | 無職になる不安 |
| 期間 | 会社の規定による上限あり | ― |
注目してほしいのは、「すぐ職場を離れられる」はどちらも同じという点です。
違うのは、選択肢を残せるかどうか。
「今すぐ、あの職場から離れたい」という願いは、休職でも叶うのです。
判断の軸｜こう考えると整理できる
では、どう判断すればいいのか。次の4つの軸で考えてみてください。
軸1：今の判断力は、信頼できる状態か
「何も考えられない」「絶望しかない」——そんな状態なら、まず休職です。
判断は、回復してからで構いません。
軸2：ストレスの原因は、職場か・それ以外か
- 原因が職場（人間関係・業務内容・環境）にある
→ 復職しても再発する可能性があります。ただし、異動で解決する場合もあるので、まず休職して確認する価値はあります。 - 原因が職場以外にもある
→ 環境を変えても解決しないため、まずは治療に専念を。
軸3：復職の可能性は、現実的にあるか
- 異動や配置転換で改善しそうなら、休職→復職の道があります。
- 会社全体の体質が原因、あるいは復職しても同じ部署に戻るしかないなら、退職も現実的な選択です。
軸4：生活費の見通しは立つか
- 傷病手当金を受けられるなら、休職中の生活はある程度カバーできます。
- 退職する場合、収入源が限られます。
お金の見通しは、必ず立ててから。
迷ったら「休職」が基本になる理由
多くの場合、まず休職を選ぶほうが、後悔が少なくなります。
理由はシンプルです。
休職は、あとから退職に変えられます。
でも、退職は、あとから休職に戻せません。
- 休職して回復し、「やっぱり戻れる」と思えば、復職できます。
- 休職して回復し、「やっぱり無理だ」と思えば、そのとき退職すればいいのです。
- しかも、休職中に退職すれば、傷病手当金の継続受給の道も残ります（条件あり）。
つまり、休職は「決断を先送りしながら、今すぐ休める」選択肢なのです。
急いで退職を選ぶ理由は、あまりありません。
「休職はしづらい」という不安への回答
とはいえ、休職に踏み切れない理由もあると思います。
よくある不安に、お答えします。
「迷惑をかけてしまう」
あなたが倒れてしまうほうが、会社にとっても大きな損失です。人員の調整は、会社の役割です。
「復職しても、居場所がないのでは」
その可能性はゼロではありません。ですが、それは復職の段階で考えればいいことです。今は、休むことに集中してください。
「休職の言い出し方がわからない」
診断書を持って、人事や上司に「医師から療養が必要と言われました」と伝えるだけで十分です。詳しい説明は不要です。上司に直接言えないなら、人事や産業医に相談しましょう。
「休職できる制度があるか、わからない」
就業規則を確認するか、人事に問い合わせてみてください。制度がない会社でも、有給や欠勤で休む道はあります。
休職の進め方（基本の流れ）
休職を選ぶ場合の流れです。
- 心療内科・精神科を受診する：症状を医師に伝えます。
- 診断書をもらう：「療養が必要」という診断書が、休職の根拠になります。
- 会社に休職を申し出る：診断書を提出します。上司に直接言うのがつらければ、人事や産業医経由でも構いません。
- 傷病手当金を申請する：条件を満たせば、休職中の収入をカバーできます。
- 療養に専念する：仕事のことは、いったん忘れてください。
📩 判断できないほど疲れているなら｜無料の「ストレス解消ブック」を受け取る
休職中に気をつけたいこと
休職を選んだら、次のことを意識してみてください。
- 会社との連絡は、最小限のルールを決めておく：「月1回、メールで状況報告」など、あらかじめ取り決めておくと、負担が減ります。
- 復職を焦らない：「早く戻らなければ」という焦りは、回復を妨げます。
- 生活リズムを崩しすぎない：とはいえ、最初はしっかり寝ることが最優先です。
- 主治医と定期的に相談する：回復の状況を、客観的に見てもらいましょう。
- 「休むこと」に罪悪感を持たない：休職は、治療のために必要な時間です。
それでも「退職」を選ぶべきケース
一方で、次のような場合は、退職が現実的な選択になります。
- 復職を繰り返しても、そのたびに再発する：環境が根本的に合っていない可能性があります。
- 職場でハラスメントを受けており、加害者がまだいる：戻れば、また同じことが起きます。
- 休職期間が満了に近づいている：会社の規定で、期間満了後は退職となる場合があります。
- 会社との連絡自体が、強いストレスになっている：休職中も会社から連絡が来て、療養できない場合。
- 主治医が「その職場に戻るのは難しい」と判断している：医学的な見地からの助言は、重く受け止めてください。
いずれの場合も、主治医と相談しながら判断してください。
あなた一人で抱え込む必要はありません。
退職を選ぶなら、お金の見通しを立ててから
退職を決めるとき、もっとも大きな不安は「生活費」でしょう。次の点を、事前に確認しておいてください。
- 傷病手当金の継続受給：条件（被保険者期間1年以上など）を満たせば、退職後も受給できる場合があります。退職日に出勤しないなどの注意点があるため、事前に健康保険に確認を。
- 失業保険の受給期間の延長：働けない状態なら、失業保険はすぐに受けられません。受給期間の延長申請をしておけば、回復後に受け取れます。ハローワークで手続きを。
- 健康保険の切り替え：任意継続・国民健康保険・家族の扶養から選びます。保険料が変わるので、比較して決めましょう。
- 自立支援医療：精神科への通院医療費の自己負担が軽くなる制度です。お住まいの自治体に確認を。
- 傷病手当金と失業保険は同時に受けられない：働けない間は傷病手当金、回復後は失業保険、という順序になります。
お金の不安が減ると、心の回復も進みやすくなります。
使える制度は、遠慮なく使ってください。
退職を決めたら｜切り出すのがつらい場合
退職を選んだとして、「上司に退職を伝える」という行為自体が、大きな負担になることがあります。
- 会社に連絡すると思うだけで、動悸がする
- 上司の顔を見たくない
- 引き止められたら、断る気力がない
うつの状態で、退職の交渉までこなすのは、あまりに酷なことです。
そんなときは、退職代行という手段があります。
上司と話さず、出社もせずに辞められます。
これは「逃げ」ではなく、療養に専念するための現実的な手段です。
なお、傷病手当金の継続受給を考えている場合は、退職のタイミングが重要です。依頼する際に「傷病手当金を受けながら辞めたい」と伝え、タイミングを確認しましょう。
📱 退職を伝えるのがつらい人へ｜LINEで無料相談（24時間受付）
一人で決めないでください
この判断は、一人で抱えるには重すぎます。次の人たちに、必ず相談してください。
- 主治医：医学的な見地から、休職・復職・退職について助言をもらえます。最も重要な相談相手です。
- 家族・パートナー：生活面の見通しを一緒に考えてもらえます。
- 産業医・会社の相談窓口：休職の手続きや、復職の可能性について。
- 社労士：傷病手当金や、社会保険の手続きについて。
- カウンセラー：気持ちの整理を手伝ってもらえます。
とくに主治医の意見は、必ず聞いてください。
うつの状態での自己判断は、危険を伴います。
よくある質問（うつ 休職・退職編）
Q. うつで、休職と退職どちらを選ぶべきですか？
迷うなら、まず休職です。休職はあとから退職に変えられますが、退職はあとから戻せません。選択肢を残せるほうが、後悔が少なくなります。
Q. 今すぐ辞めたい気持ちが強いのですが。
その気持ちは本物ですが、うつの状態では判断力が落ちています。「今すぐ職場を離れる」は休職でも叶うので、まず休職を検討してみてください。
Q. 休職すると、会社に居づらくなりませんか？
気になる気持ちはわかりますが、休職は制度として認められた権利です。心身を壊してから休むより、早く休むほうが、回復も早くなります。
Q. 休職中の生活費はどうなりますか？
条件を満たせば、傷病手当金（給与のおおむね3分の2程度）を受けられる可能性があります。加入している健康保険に確認してください。
Q. 休職期間には、上限がありますか？
会社の規定によります。就業規則を確認するか、人事に問い合わせましょう。期間満了後は、退職となる規定の会社もあります。
Q. 退職したら、傷病手当金はもらえなくなりますか？
条件を満たせば、退職後も継続受給できる場合があります。退職のタイミングが重要なので、事前に確認しましょう。
Q. 主治医に「辞めたい」と言ってもいいですか？
もちろんです。主治医は、あなたの状態を医学的に把握している最も重要な相談相手です。正直に気持ちを伝えてください。
Q. うつで辞めたことは、転職で不利になりますか？
病歴を伝える義務はありません。回復してから、無理のない環境を選ぶことが大切です。
Q. 休職中に、退職を決めてもいいですか？
構いません。休職して少し回復し、そのうえで「戻れない」と判断したなら、それは十分に考えた末の決断です。傷病手当金の継続受給の要件も確認しておきましょう。
Q. 家族に反対されています。
心配からの言葉だと思います。生活の見通し（傷病手当金など）を具体的に示すと、理解を得やすくなります。主治医から説明してもらうのも一つの方法です。
Q. 休職か退職か、決められないまま時間だけが過ぎています。
決められないのは、まだ回復していないからかもしれません。決めないまま休む——それも立派な選択です。まずは休職して、回復を待ちましょう。
まとめ｜今すぐ決めなくていい
うつのとき、「退職か休職か」の判断は、とても重いものです。だからこそ、覚えておいてください。
- 限界の状態で、退職を決めないこと（うつの症状で判断力が落ちている）
- 「今すぐ職場を離れる」は、休職でも叶う
- 休職は退職に変えられるが、退職は休職に戻せない
- 判断の軸は「判断力・原因・復職可能性・生活費」の4つ
- 再発を繰り返す、加害者がいるなら、退職も現実的な選択
- 迷ったら、必ず主治医に相談を
あなたは今、とても大変な状況を耐えています。
まずは休んでください。 決断は、少し元気になってからで大丈夫です。
今日決めなくても、何も失われません。
一人で抱え込まないでください。あなたを支える制度も、人も、必ずあります。
📩 まずは心の負担を軽くする｜無料の「ストレス解消ブック」を受け取る
ABOUT ME
仕事がつらいのは、あなたが甘いからではありません。「もう限界」と感じている人が、自分を責めずに次の一歩を選べるように——ストレス発散道場（運営：株式会社Geld）では、退職・転職・働き方から、眠りや運動などのセルフケアまで、ストレスとの向き合い方を発信しています。退職代行や労働法の情報は、民法・労働基準法などの条文や公式の一次情報にあたり、正確さを最優先に。つらいときほど、正しい知識が心の支えになる。読み終えたとき、肩の力が少し抜けている——そんな記事を目指しています。
